No todos los deportistas necesitan suplementación. Una alimentación variada, rica en frutas y verduras, hidratos de carbono y proteínas suele ser suficiente. Dependiendo de muchos factores se ha de valorar si incluir o no la suplementación como, por ejemplo, en deportistas que puedan tener deficiencias por un nivel de entrenamiento muy alto.

Las proteínas después de hacer deporte son muy importantes para recuperar, regenerar y reparar el tejido muscular. Aunque siempre se ha creído que el consumo de proteínas debe realizarse inmediatamente después del ejercicio, esto no es estrictamente necesario. La ventana anabólica puede durar hasta 6 horas después de realizar el ejercicio. En definitiva, lo importante es procurar que el consumo de proteínas sea el necesario.

La hidratación en el deportista es clave para su rendimiento. Entre el 50-60% del cuerpo es agua. Cualquier reacción química que se origina en el organismo se dan en medio acuoso. Por ello la deshidratación puede llevar no sólo a la bajada del rendimiento, si no que aumenta la probabilidad de sufrir una lesión durante la realización del ejercicio.